RUOKAPÄIVÄKIRJA

Aamupala 

smoothie mustikoista, banaanista, maitorahkasta, pähkinöistä ja oliiviöljystä. Lisäksi kuppi vihreää teetä. 

Treenin jälkeen

Anabolic overdrive palkkari appelsiinin makuisena

Lounas

uunikasviksia, pastaa, kasvispihvi

Välipala

puolikas Lohilo suolainen kinuski protskujäätelö

Lounas

kasvispihvi, jauhispihvi, uunikasviksia pastaa

Iltapala

Ehrmann pudding ja Vaasan minihiilaria levitteellä, aamupala 5% juustolla, salaatilla, kalkkunaleikkeellä ja tomaatilla

TÄNÄÄN ALKAA !

Vaikka pääasiassa oonkin viimeaikoina syönyt terveellisesti, on heikolla hetkellä uponnut jäätelöä litra jos toinenkin. Tässä huomaa hyvin käsitteen tunnesyöjä - itse koen syöväni stressin keskellä ja itkupotkuraivo-päivinä törkeän määrän mättöä.  

Tänään siis starttaa meikäläisen dieetti! Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että herkut tiristetään minimiin - mutta kielto ei ole ehdoton. Esimerkiksi kerran viikossa leffan kanssa sallittuja on popparit, suklaapatukka, raakasuklaa tai lohilo jäätelö. Kahvipöydässäkään se yksi pulla tai muu pöperö ei ole kiellettyjä, mutta ei joka päivä eikä joka toinenkaan. Jos alan itseltäni liiaksi kieltää, en pysty ajattelemaan muuta kuin juuri sitä kiellettyä asiaa ja koko homma menee peppu edellä puuhun. 

Lihan käyttöä ajattelin myös vähentää. Kalaa, broileria ja kalkkunaa aijon syödä, mutta pääpaino tulee olemaan kasviksissa. Hiilihapotettuja juomia yritän myös vähän hillitä, niitä tulee viikossa kyllä ihan liikaa. Limpparia ja energiajuomia en edes juo, mutta vissyä tulee kulautettua kurkusta alas aina automatkoilla. Vesipullo siis jatkossa aina mukana, niin säästyy rahaa ja vatsa ei ala pompottaa hapokkaan juoman takia! 

Salikertoja mulla tulee viikossa kolmesta neljään. ja aerobista tulee spinningin muodossa kerran viikossa plus koirien lenkitykset. Nyt yritän lisätä viikkoon sään salliessa myös uintia, mutta viimeviikkoisen kokeilun jälkeen koin veden vielä sen verta kylmäksi, että hetki pitää vielä odotella ennenkun itsensä pystyy suomen järvivedelle kunnolla altistamaan. Pyöräilyäkin olisi mukava lisätä ihan tuonne ulkosalle, mutta kun vettä sataa niin ettei eteensä nää, on tuo sisäpyöräily vielä turvallisempi vaihtoehto. Ehkä syksymmällä sitten. :D 

Tämän dietin pituudesta en sano mitään - alustavasti oli suunnitelmissa ainakin reilu kuukausi tiukempaa rutistusta, jolloin oma valmennukseni loppuu ja otetaan viimeinen kehonkoostumusmittaus. Mutta hyvä tähdätä vähän korkeammalle! 

PAINONPUDOTUS JA ALKOHOLI

Sanotaanko, että alkaa olla jopa aika ajankohtainen aihe kun juhannus kolkuttelee ovella ja porukkaa on jo Alkon ovella jonoksi asti, ettei vaan se litran leijona tai lemppari viini pääse loppumaan. Minäkin ajattelin mennä huomenna ja heittäytyä vallan pedoksi ja varata Juhannuksen pyhille monen monta pulloa!

Nimittäin Pepsi Maxia. 

Olen minäkin ollut siellä hyllyjen välissä joskus rahtaamassa jos jonkinmoista pulloa mukaani, mutta näin tarkoituksen mukaisen painon kiristelyn alla en koe sitä niin tähdelliseksi. Eikä kyllä muutenkaan maistuisi. Ennemmin sitä pepsiä ja kylkeen juhannusruokia!

Viimeisen kahden vuoden aikana oma alkoholin kulutukseni on muuttunut paljon. Mielestäni painonpudotus - ja hallinta eivät kulje käsikädessä alkoholin suuren kalorimäärän vuoksi. Kostean illan päätteeksi kotiin painellaan lähes poikkeuksetta grillin tai pizzerian kautta ja samalla linjalla jatketaan aamulla, koska krapula. Sipsiä, limpparia ja roskaruokaa menee darrapäivän aikana enemmän kuin kahdeksanhenkisellä perheellä viikonlopun aikana. Eikä tee edes pahaa. Paitsi silloin, kun darraoksu tulee.

Kun aloin pudottamaan painoa, oli biletysvaihe täydessä loistossaan. Joka viikonloppu viihteellä, usein kaksikin päivää putkeen. Kyllähän se aika rajusti sitä tavoitteeseen pääsyä hidasti, mutta tuolloin se hauskanpito taisikin olla se pääasia. Alkoholin käyttö vähentyi kuitenkin niihin aikoihin, kun aloitin pt:n kanssa valmennuksen. Omassa elämässäkin tapahtui tuolloin paljon, ja tajusin ettei jatkuva biletys ole hyväksi mielelle eikä keholle. Käyttö vähentyi ja paino alkoi taas tippumaan, ja ennenkaikkea olo virkistyi ihan superisti! 

Monesti olen minäkin kuullut lausahduksen 'Miks sä et taaskaan juo, oot ihan tylsä nykyään'. Mitäpä tuohon voisi todeta muutakuin että jos selväpäinen minä on tylsä, on kenties parempi etsiä toinen seuralainen. Tai olla katselematta meikäläisen suuntaan. :D En toki ole minkäänsortin kommandoora asian suhteen, eikä minulle ole ongelma olla ihmisten kanssa jotka ilolientä ryyppivät - hauskahan sitä on sivusta seurata ja sillointällöin ottaa itsekin. Jokainen saa päättää itse alkoholinkäytöstään, mutta toki rajat on hyvä tunnistaa ja kaverillekin vähän vihjata, jos kannu kaatuu turhankin useasti. 

Faktatietona kerrottakoon, että 1g alkoholia sisältää aina 7 kilokaloria. Juoman kalorimäärään vaikuttaa lisäksi sen sokeripitoisuus - mitä enemmän sokeria, sitä enemmän kaloreita. Alkoholi on energiasisällöltään verrattavissa rasvaan. 

ALKOHOLIN KALORIMÄÄRIÄ (suuntaa antavia)

tuopillinen keskiolutta on 133 kcal

kuiva siideri 117 kcal

kevyt siideri 93 kcal

makea siideri 170 kcal

lonkero 180-495 kcal

punaviini 90-120 kcal

kuiva valkoviini 80 kcal

makea valkoviini 115 kcal

liköörit  100ml 120-400 kcal

kirkkaat alkoholit 120 - 340 kcal

konjakit, brandyt 200-310 kcal

Jos meneillään on kehonmuokkaus projekti, miksi ei kannata naukkailla pullosta liian useasti? Koska alkoholi sisältä paljon tyhjää energiaa, se lisää ruokahalua ja epäsäännöllistää ruokailurytmiä, huonontaa unenlaatua ja nukkumisaikaa ja jopa vähentää aktiivista elämää. Se myös lisää muita terveydellisiä riskejä, kuten rasvamaksaa ja keskivartalolihavuutta. Kohtuus kaikessa, niin herkuttelussa kuin tässäkin. :-) 

MILTÄ NÄYTTÄÄ 164 CM JA 76 KG?

Tarkoitus oli pitää blogi enemmän  anonyymisti, mutta hittojakos tässä. Antaa mennä nyt kun kerran on sen kategorian blogi kyseessä, että kroppakuvia varmasti tulee ja nättejä suttauksia ei pärstän kohdalle jaksa väkerrellä. 

Joskus kuulin kyliltä miten jotkut on ihmetelleet sitä, miten olen joskus voinut muka painaa yli 120 kiloa. Helposti, kun osa siitä massasta on ollut lihasta. Kun näinkin lyhyeen varteen iskeytyy vaakalukema 121, voi mielessään kuvitella aika pyylevän muikkelin. Onneksi mussa on aina kuitenkin ollut hieman lihastakin, kun lapsuus ei ole ollu pelkkää pleikkarin peluuta vaan on joutunut pottumaata kyntämään ja halkoja pinoamaan. Jos koko tuo reilu satasen potti olisi ollut pelkkää silavaa, olisin ollut ainakin puolet isompi siitä mitä olin. Tässä hyvä esimerkki siitä, että vaakalukemaa ei pidä liiaksi tuijotella. 

Mutta siinäpä menneestä ja palataan nykyisyyteen. Pituutta ei tähän persjalkaiseen ole siunautunut sen enempää kuin 164 senttiä. Paino on viime vuoden huidellut enemmän tai vähemmän siellä 70-79 kilon paikkeilla ja nyt se on aika tasan 76kg. Itse ajattelen huonoina päivinä tuon luvun tarkoittavan, että olen ihan jäätävän iso edelleen. Sisäistän kuitenkin, että mieli tekee tepposet enkä ole enää kokoa XL. Alaspäinhän tuon painon kanssa on tarkoitus vielä mennä, mutta eipä tässä paniikki enää ole vaikka vaakalukema yli 70 onkin.  Ihannepainoni olisi laskureiden mukaan ilmeisesti jotain 51 kilon tietämillä, mutta itse en henkilökohtaisesti koe sitä omaksi ihannepainokseni siksi, että treenailen salin puolella useita kertoja viikossa tavoitteenani saada vähän sitä lihasta. Jotain 60 kg voisi olla lähempänä sitä omaa tavoitepainoa. En oikein ole edes miettinyt asiaa, kun niin harvoin tulee vaa'alla vierailtua. Enemmän tutkailen painonputoamista juurikin peilistä ja vaatteiden istuvuudesta. Sillointällöin poikkean myös InBody mittauksessa, mistä saa aika hyvän käsityksen siitä mistä kroppa on rakentunut. Viimeksi kävin mittauksessa muistaakseni huhtikuussa, kun olin palailemassa liikunnan pariin leikkauksen jälkeen. Silloin rasvaa ja painoa oli kertynyt mutta nyt jo olosta tietää, että rasva on hieman palanut. Saa nähdä miltä heinäkuussa näyttää! 

Tästäpä sitten tekemään aerobiset siivoamalla, kun näyttää tavarat olevan levällään. :D

Olisi kiva tietää miten muut mittailette edistystä jos on jonkinmoinen kehonmuokkaus meneillään? :) 

ARKIRUOKIA 2

Enpä muistanut yhtenäkään päivänä kuvailla kaikkia päivän ruokia jotta olisi kunnon ruokapäiväkirja postauksen saanut väsäiltyä, joten mennään tämmöisellä taas tälläkertaa. :D Osa annoksista on kamalan pieniä, koska puolessa välissä ruokailua on tullut se kuuluisa 'ainiin se kuva'.. Muutoinhan mulla annoskoot on aika runsaita, koska nälkä. 

Paistettua kohta, tomaatti nyhtökauraa ja salaattia.  

 Broilerin jauhelihaa, salaattia ja majoneesia

 Perus rasiaruokailu :D Broiskun jauhelihaa, salaattia, raejuustoa ja riisikakkuja

Täysjyväriisiä, possupihvi ja ruusukaalia

 Kaurapuuroa, puolukoita, raejuustoa ja mct-öljyä

 Tomaatti-nyhtökauraa, raejuustoa, ruusukaalia, riisikakkuja ja kylmäsavuhärkää

 Paistettua lohta, diet noodles, wok vihanneksia kiinalaisittain